Que faire si vous découvrez que vous avez pris quelques kilos en trop ces dernières années ? Travail sédentaire, sans temps pour le sport, les brioches, le café, les fêtes... Comment perdre du poids correctement si on a réussi à accumuler 5 à 7 kilos en trop ? Comment réagir face à ces kilos et comment se comporter face à tout cela en général ?
Tout d’abord, pas de panique ! Et n'allez pas trop loin avec les régimes et le sport.
Regardons la situation actuelle sérieusement, de manière adulte, sans pop ni négativité. C’est ce que signifient réellement ces quelques kilos.
Comment gérer quelques kilos en trop ? Bonjour!
Il s'agit d'une variante de la norme.
Votre « graisse » peut simplement être une variante de la norme. La fameuse hauteur moins cent ne convient pas toujours à tout le monde. Il existe des types de corps épais et des changements liés à l'âge qui contribuent toujours à un poids « normal ».
Et même si vous êtes de corpulence moyenne ou mince, une petite prise de poids ne vous gâchera peut-être pas du tout, mais même vice versa. C'est important de savoir comment vous vous sentez à ce poids ! Si c'est bien, ne perdez pas de poids ! Peut-être que vous travaillerez simplement le tonus musculaire et améliorerez vos performances sportives quel que soit votre poids. Il s’agit d’une approche très sensée.
En outre, un fait de la vie des affaires est connu depuis longtemps : les gens font davantage confiance aux hommes respectables (avec quelques kilos en trop, mais sans fioritures) qu'aux hommes minces. Probablement parce que c'est plus proche de la norme pour une personne ordinaire... Et quand les hommes regardent les femmes, en règle générale, ils préfèrent non pas les minces, mais les un peu dodues :) Il vaut mieux, bien sûr, les femmes toniques, pas les flasques.
Est-ce que cela gâche votre silhouette ?
Un peu de poids supplémentaire ruine votre silhouette ? Normalement au niveau de la taille et des hanches. Eh bien, vous pouvez vivre avec cela et profiter de ce qui se passe ! Après tout, tout le monde ne peut pas être un athlète avec de magnifiques abdos et des mannequins ! Et même de nombreux athlètes coriaces ont un peu de graisse autour de la taille, mais cela ne les empêche pas d'être incroyablement résistants.
Certes, il convient de considérer qu'avec un peu de graisse supplémentaire, ces gars ont des muscles magnifiquement gonflés, des muscles centraux forts, une flexibilité incroyable, un cœur en bonne santé et des capacités motrices bien développées qui rajeunissent puissamment le système nerveux.
Dommage pour la santé ?
Il est peu probable que ces quelques kilos en trop nuisent à votre santé. Quelques kilos en trop ne peuvent pas faire de mal, car ils n'affectent pas beaucoup le métabolisme et son activité hormonale. S’il y avait 20 à 30 kg de graisse ou plus, il s’agit clairement d’un problème qui doit être résolu de toute urgence. La plupart des personnes ayant quelques kilos en trop se sentent très bien si elles ne se négligent pas du tout physiquement (muscles, résistance, posture, état de santé général).
Ils sont faciles à retirer
Si vous le souhaitez, vous pouvez facilement vous débarrasser de ces 5 à 7 kg en 1 à 2 mois. L'essentiel est de le faire correctement, afin de ne pas vous causer de problèmes et de ne pas gâcher votre métabolisme avec des régimes, des pilules incompréhensibles et des restrictions ridicules. Il suffit de consacrer un peu de temps et d'attention à l'étude de la question de savoir comment perdre du poids correctement. Cette question est entourée de nombreux mythes, mais en réalité tout est ici assez simple. La réponse réside dans une motivation suffisante, dans le respect de normes raisonnables en matière de nutrition et d’exercice.
Comment perdre du poids correctement si vous n'êtes pas satisfait de ces kilos ?
Faire un régime ?
Eh bien, vous n'avez certainement pas besoin de régime ! Quelques règles simples suffisent pour améliorer la culture nutritionnelle. Normalement, il suffit de réorganiser correctement l'alimentation quotidienne et d'éliminer quelques aliments vraiment nocifs, que vous connaissez vous-même. Éliminez le sucre de votre alimentation, arrêtez de manger constamment du café sucré et des biscuits, arrêtez de manger des sucreries au dîner (y compris du chocolat « sain »). Ce sont les raisons les plus évidentes de la prise de kilos en trop. Il existe des dizaines d'autres raisons.
Et une douzaine de nouvelles recettes d'aliments véritablement nutritifs et sains amélioreront et enrichiront considérablement votre alimentation. Tout cela en vaut la peine (pas grand-chose d’ailleurs). Et vous serez probablement surpris, mais ce chemin est non seulement utile, mais aussi très intéressant en pratique !
Accélérez votre métabolisme !
Pour stimuler un métabolisme stagnant (on reste trop assis !), il vaut la peine d'envisager la possibilité de marcher quotidiennement, en évitant l'ascenseur et autres activités physiques agréables. Des exercices matinaux simples, se lever et marcher plusieurs fois au travail (si vous êtes assis toute la journée), marcher encore une fois jusqu'au magasin, tout cela est bénéfique ! Cependant, ne vous limitez pas à cette activité, comme le recommandent presque tous les nutritionnistes célèbres. Ils ont une sorte de complexe d'infériorité associé à l'activité physique :)
Faites des exercices réels et ciblés.
Il s’agit d’un ensemble d’exercices simples mais tangibles, réalisés régulièrement et suivant les règles. Avec une charge suffisante, qui varie selon des règles particulières (au moins elle devrait augmenter progressivement). Se contenter de bouger ou de faire « quelque chose » ne fonctionnera pas. Les muscles aiment les efforts concentrés et réguliers. Vous devez vous entraîner au moins 3 ou 4 fois par semaine pendant au moins 30 à 40 minutes. Et pendant l'entraînement, il faut s'essouffler et transpirer. Cela signifiera alors que vous vous êtes entraîné. Vous pouvez en toute confiance vous attendre à de bons résultats grâce à de tels efforts. Sans cela, vous ne pourrez pas perdre de poids, c'est certain.
Un petit conseil : entraînez les fibres musculaires rouges, puisque ce sont elles qui « savent » brûler les graisses.
Des tests de condition physique pour vous aider
Intéressez-vous aux résultats des tests de condition physique : combien de fois pouvez-vous faire des pompes, combien de fois pouvez-vous vous accroupir sans étouffer complètement, vérifiez votre flexibilité et votre posture. Habituellement, tout le monde a quelque chose à travailler, même les athlètes expérimentés. Connaître ces résultats, notamment les deux derniers points, vous aidera à éviter de graves problèmes à l'avenir (si, bien sûr, vous avez l'habitude de penser à l'avenir). Considérez cela comme une façon d'apprendre sur vous-même, car c'est ce que c'est.
Comparer vos capacités avec des normes correctes et saines vous aidera à naviguer et à ne pas vivre d'illusions. Heureusement, il existe de nombreux tests de condition physique simples et accessibles, par exemple le test de Ruffier-Dixon et les tests de Cooper.
Testez vos capacités, participez
De temps en temps, testez-vous sous forme de tests et de concours. C'est très motivant et stimulant. Et en même temps, cela stimule le métabolisme, cela rajeunit réellement le corps et l’esprit. Établissez régulièrement des records de pompes, de squats et d’autres exercices. C’est très inspirant et ça aide à continuer !
Tout entraîneur sait que les personnes qui participent régulièrement à divers défis et compétitions sont en bien meilleure forme physique que les passionnés de sport et d'éducation physique qui ne participent pas à des compétitions. Le contrôle externe fait des merveilles ! Pour une personne qui ne sait pas comment perdre du poids correctement, ces mesures sont directement prescrites comme remède contre les kilos en trop.
Sécher le corps fait partie de ces défis !
Comment perdre du poids correctement ? Discutez avec des spécialistes !
De temps en temps, posez des questions à des personnes compétentes pour ne pas vous nourrir d'informations douteuses issues des forums et des réseaux sociaux. Vous devez simplement vous efforcer d’éliminer toutes les informations inutiles qui vous empêchent d’agir correctement et vous font douter des choses correctes et prouvées.
Assurez-vous de faire attention à la paternité des articles et publications que vous trouvez dans les résultats de recherche et sur les réseaux sociaux sur demande Comment perdre du poids correctement. Je travaille sur Internet depuis plus de dix ans et je sais parfaitement qui les écrit en grande quantité ! Des adolescents qui tentent de « promouvoir » leurs sites Web pour gagner de l'argent grâce à la publicité et des écrivains professionnels qui n'ont rien à voir avec le sujet. Les premiers maîtrisent les techniques de « promotion » des sites dans les résultats de recherche, ces « perles » apparaissent ainsi parmi les premières selon leurs demandes. Après la lecture, une seule pensée me reste en tête : qu'est-ce que c'était ? : ) Ces derniers (écrivains) savent simplement écrire des textes convaincants mais vides de sens, compilant tout ce qu'ils trouvent sur Internet. Souvent, les premiers embauchent les seconds…
Si un article est signé avec un surnom stupide ou le mot admin, si vous ne trouvez aucun indice sur la paternité sur le site, gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'une copie ou d'une compilation de dizaines d'autres articles tout aussi stupides, en un mot, des ordures. Pour l’amour de Dieu, n’essayez pas ces conseils ! Et si l'auteur s'abonne au texte, ne soyez pas paresseux pour regarder sa page sur le réseau social, intéressez-vous à ses publications et intérêts, lisez sur lui sur d'autres sites, renseignez-vous sur les forums. Le problème est sérieux : votre santé.
Lire des livres alphabétisés
Bien qu’ils soient rares, ils existent toujours. Le bon sens, votre niveau d’éducation et la possibilité de consulter le livre avant de l’acheter vous aideront ici. En règle générale, un court chapitre suffit pour comprendre si un livre vaut le temps et l’argent investis. Choisissez un chapitre avec lequel vous familiariser et dont le sujet vous est au moins quelque peu familier. S'il s'avère qu'il se trouve sous le piédestal, il est fort probable que tout le livre soit le même.
Ne vous laissez pas tromper par les slogans bruyants (comme « cinq millions de Français ne peuvent pas se tromper » dans les livres de régime Dukan). Ils sont inventés spécifiquement pour augmenter les ventes. Et les descriptions de livres dans les magasins en ligne sont rédigées par des personnes qui n'ont même pas lu ces mêmes livres. Et ce ne sont pas mes inventions !
Vous disposez désormais de toutes les informations clés pour perdre du poids correctement.